平时很顺畅，为什么一出游就便秘
作者: 党政综合办公室 阅读次数: 740 发布时间: 2023-10-05
去旅游我两三天都解不出大便，最后解出像羊粪疙瘩一样的干便，难受，太影响玩的心情了！” “十一”小长假临近尾声，“旅行性便秘”成为有些人畅游路上的“绊脚石”。
很多人都有类似的经历：平时大便挺规律，但只要一去外地旅游或出差，就会出现不同程度的便秘。
明明平时排便很顺畅，为什么一出行就会“认马桶”？遇到这种情况该怎么办？
为什么有些人会“认马桶”
best365肛肠外科主任陈邦飞主任医师表示，只要离开熟悉的环境，就会出现排便困难，大多与这几个因素有关。
1.食物结构变化
出门在外，饮食结构可能会发生改变，比如，我们会尝试新的食物，尤其是当地的特色菜肴。消化系统需要适应新的食物，易出现消化不良等情况，导致肠道蠕动减慢。
2.进食时间变化
通常情况下，消化系统会根据一天中的进食时间来消化食物，如果不能按时吃饭，进食时间不规律，排便也会受到影响。
3.体内水分不足
水分对消化系统保持正常功能至关重要，很多人在出行期间，因为各种原因导致水分摄入不足，进而大便干燥，排便困难。
4.生活节奏变化
出行时，生活节奏会和平时不一样，比如，可能需要早早起床赶路，平时相对规律的排便时间被打破，消化系统也受到影响。如果出国的话，还会有时差，更易导致便秘。
5.排便环境不好
长时间乘坐交通工具出行，或者在景区上厕所不方便，即使有了便意也会下意识地憋着，长时间憋着会让肠道过度吸收水分，导致大便干燥或硬结。
出行时怎么缓解便秘
陈邦飞建议，出差或旅行时，尝试做好以下几个细节，能尽可能避免出现便秘的情况。
1.饮食上合理搭配
减少辣椒、烧烤、煎炸等食物的摄取量，尤其是在已经出现便秘症状时，更要少吃。保持饮食的多样性，多吃蔬菜、水果、全谷物，多喝水。如果这顿只吃了面包、泡面、卤蛋等等，在下一餐尽量多吃些果蔬。
2.安排好排便时间
尽量保持原有的生活习惯，规律的作息，比如，习惯每天早晨起床后如厕，无论如何也得挤出时间完成“任务”。如果行程安排较紧，晚上不要熬夜，早晨提前半个小时起床在厕所蹲一蹲。
3.自备些卫生用品
如果在外游玩时有了便意，最好及时排便，可以提前备好纸巾或湿纸巾，来“弥补”某些让你不满意的卫生条件。
4.避免压力和紧张
不要过分挤压行程，在行程中多给自己留出额外的时间，也不要太“卡点”，以应对可能出现的延误或计划变动，减少旅行中的压力和紧张感。
5.合理使用药物
出行时便秘症状特别严重无法缓解时，可以遵医嘱选择合适的药物进行调理，但不要自行盲目用药。
