老人冬季养生“七字诀”
作者: zjyyyfbjk 阅读次数: 509 发布时间: 2023-12-15
老人冬季养生“七字诀”
人到老年，由于机体各生理功能自然衰退，新陈代谢和体温调节作用减弱，末梢血液循环欠佳，抗寒与免疫能力相对下降，在寒冷冬天容易受到风寒和疾病的侵袭而危及身心健康。为了广大老年朋友能平平安安地度过严冬，日常生活中应注意做好以下养生“七字诀”。
暖：头背足暖
冬日注意头、背、足的保暖，可提高机体御寒与抗病能力。头部保暖最简单有效地方法是：选择戴一顶合适的帽子，这样既可避免头部受风，又能大大减少体温从头部散失。老年人暖背，除可穿一般棉袄外，如能再加一件贴身的棉背心或皮背心则更好，这对患有心脑血管病、支气管炎、哮喘、胃病老人的康复很有裨益，也有助于预防伤风感冒与辅助缓解胸腹胀闷等不适。人老脚先衰，一旦足部受冻，容易引发上呼吸道感染及腰腿酸痛等症。老年足部保暖，最好是选合适的鞋袜，平时少坐多走动，最好每晚睡前用热水泡脚10-15分钟，以促进下肢血液循环，既有利消除疲劳，又能帮助尽快进入梦乡，且睡得香甜。
动：适度运动
在身体和天气许可情况下，冬季应多到室外活动，以增强体质，提高耐寒抗冻和防病保健能力。但要注意，户外锻炼要根据各人体质状况，选择适宜的项目和运动量，老年人以快走、慢跑、太极拳等有氧运动为佳，以运动后微微出汗为度。运动持续时间以30-60分钟为宜。冬季锻炼最佳时间为上午9时到11时之间或下午2时至5时。
气：开窗通风
在冬天，注意室内保暖的同时，应做好空气流通和湿度调节。冬天开窗最佳时间为每天上午9时至下午4时，建议多次适时开窗通风，每次15-20分钟即可。此外老年人居室要绝对禁烟，并尽量避免油烟和粉尘污染，尽可能保持一个清洁卫生的生活环境。
常：起居有常
入冬后昼短夜长、早晚温差大，老人要及时添减衣服、调节作息时间。在冬天，老人睡眠应做到“早睡晚起”，上床时间最好不要超过晚上11时。一般认为，老人冬天睡眠时间以7-9小时为宜。平时除到户外活动，还要多喝水，多吃些香蕉、苹果等新鲜水果，保持大便通畅。
阳：多晒太阳
民间有“冬阳贵如金”之说。冬天的阳光，洒在身上不仅温暖舒适，能有效驱散身体寒气，还能改善血液循环，促进新陈代谢，提高抗病能力。冬日晒太阳，要选择一个背风、干净、安静之处，在上午8-9时或下午4-5时进行为佳。晒冬阳是背对日光而坐为宜，每次30-60分钟，可酌情裸露身体，但头部应戴帽子保护，如患有白内障，最好戴墨镜。
乐：心情快乐
老年人平时要积极参与各种有益的、力所能及的群体性活动，让晚年生活更充实而富有情趣。还要加强自身修养，学会自我心理调适，尽量不想那些不快之事，遇事沉着冷静，理智坦然面对，与人为善，宽以待人，助人为乐，做到心胸宽广、知足常乐、神清气爽。把全身各组织器官功能调节到最佳状态，大大增强御寒和抗病能力，从而有益心身健康。
补：注重食补
冬日适当进补有利于强身健体、抗寒防病。除一些体质虚弱老人需在医生指导下进行对症药物滋补外，一般的可通过日常饮食加以调理。如适当多吃点羊肉、狗肉、鸡肉等温肾壮阳食物，这对身体虚寒者尤其有益。还可吃些核桃、板栗、桂圆、黑米、黑豆、黑木耳等补脾强肾食品。对于肾之阴精渐衰老人，冬天还可配食鳖、龟、山药、薏米等护阴之品。含钙丰富的虾皮、紫菜、牛奶、豆类及其制品等也不可少，能提高组织细胞的伸缩性和兴奋性及抗寒能力，有利预防小腿抽筋和风寒感冒等疾病。
