为什么有人每天活力满满，而你一动就累？
作者: 社会发展部 阅读次数: 65 发布时间: 2024-05-21
同样是朝九晚五，精力旺盛的人下班还能接着去健身、社交、做兼职……而有的人一天明明没做什么事，却感到浑身疲乏、不想动弹。在这个周末，你感到疲倦吗？
人与人之间的精力差距，是天生的，还是后天因素影响？
不同的人，精力为啥差那么大？
best365全科医学科副主任柴栖晨副主任医师介绍，人和人之间的精力水平差距，一定程度上受遗传因素影响，但更多还是与后天生活方式、状态有关。
一、遗传因素
有的人天生就拥有更高的能量代谢率，能在消耗较少能量的情况下完成更多工作，不易感到疲惫。研究显示，同卵双胞胎之间的精力差别明显低于异卵双胞胎，两者成长环境类似，区别只在于同卵双胞胎的基因更相近，所以遗传因素是人和人之间精力有差别的原因之一。
二、后天因素
1.缺乏锻炼。很多人认为只有多休息才能避免疲劳，其实，缺少运动会让肌肉变弱，新陈代谢速度减慢，导致疲劳感的产生。
2.不良生活习惯。经常摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，易引发血糖波动，从而增加身体疲劳感；睡眠不足时，身体免疫力下降，也会让人觉得没精神。
3.潜在健康问题。贫血、糖尿病、甲状腺疾病、睡眠障碍（阻塞性睡眠呼吸暂停、失眠、嗜睡症等）都会诱发疲劳，让身体感到劳累。
4.药物副作用。疲劳是很多处方药和非处方药常见的副作用之一，如抗组胺药、抗抑郁药、β受体阻滞剂等都有此不良反应。
5.情绪障碍。长期的压力、焦虑和抑郁会严重影响睡眠、食欲、能量水平，这些都可能让人精力不足。
专家教你应对不同的“累”
柴栖晨表示，人们感受到的累，有时是身体上的，有时是精神上的，不同类型的疲惫各有应对方法。
一、身体上的疲劳
1.补充营养：补充维生素C，除了可以缓解疲劳外，还能改善健忘、学习工作能力下降等状态；补充钙元素，能有效调节神经和肌肉兴奋性；补充铁元素，缓解缺铁性贫血的症状，提高血液的供氧能力。
2.运动：对抗疲劳的方法之一，就是让血液充分流动起来，坚持锻炼能提升精力。
3.重视睡眠质量：人在睡眠时能清除体内代谢垃圾，修复自主神经，帮助身体恢复精力，缓解疲劳，所以睡个好觉很重要 。
二、精神上的疲劳
1.劳逸结合：大脑一直高速运转会导致精神紧张，柴栖晨建议工作中可以脑力和体力劳动交替，给大脑喘息的机会。一天的工作结束后，应做到思维上的“断舍离”，尽量不想工作的事，让身心“下班”进入休息状态。
2.做个头部按摩：感觉大脑疲惫时，可以试试给自己做个按摩。闭眼静心，用鼻轻轻吸一口气，再用口慢慢呼出，反复吐纳3~6次。也可用双手五指轻轻地拍打头部，拍打力量要小，3分钟左右即可。
3.处理好人际关系：有时复杂的人际关系会打乱正常生活或工作节奏，带来精神压力，加重疲劳感。建议学会“俯瞰”自己的人际网，提高掌控力，不轻易被他人的言行左右；学会表达拒绝，增强自我保护意识。
