步行对糖友的好处我们已经多次提及，《中国糖尿病运动治疗指南》也明确指出，即使是每周仅2小时的步行，也能使糖尿病患者的全因死亡率下降39%，心血管事件诱发的死亡率下降34% 。每周4小时的快走，能显著延缓糖尿病运动和感觉神经病变病情的进展。
而步行也有分许多种类，不同的行走方式对降糖有着不一样的效果。
步行的姿势
想要效果好，首先姿势要做对。
步行的方法
01慢步走
方法：每分钟行走40~70步，俗称散步。步频缓慢，行走稳健，每次30~60分钟。
适合人群：适合60岁以上的糖尿病和血糖不稳定的患者。也适合老年体弱者和一般保健。
慢步走不会引起低血糖反应，可稳定情绪，消除疲劳。
02中速走
方法：每分钟行走70~120步，中速前进，每次30~60分钟。
03快步走
方法：每分钟行走120~150步，前进速度较快，消耗能量也较大，每次步行30~60分钟，最高心率应控制在120次/分钟以下。
适合人群：适合于60岁以下的糖尿病患者及中老年人增强心功能和减轻体重。
当你感到情绪低落，对什么事情都提不起劲时，不妨快步走上十几分钟，就能使心理恢复平衡。
04疾步走
方法：约每分钟行走150步以上。
适合人群：适合于身体比较健康、血糖不太高而波动不甚严重，尤其是轻型单纯饮食治疗的糖尿病患者。
05定量步行走（又称医疗步行）
方法：在30° 的路上散步100米，以后渐增至在50° 斜坡的路上散步2000米，或沿30° ~ 50° 斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。
适合人群：此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖的患者。
06击掌走
一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢相互配合，更能增加糖和脂肪的消耗。
